Défis et programmes d'entrainement

M.BENARD

Pour les défis, un classement sera effectué et actualisé selon les résultats obtenus et validés par vidéos

Programme d'entrainement 1:

Méthode TABATA

Enchaînement de multiples séries d'un exercices sur des cycles de:

20" d'effort + 10" de récupération

Pendant 4 minutes

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Une attention toute particulière doit être apportée à vos postures !

Privilégiez la qualité du travail plutôt que la quantité.

DEFIS

Musculation

Dips

Pompes

Burpees

Habiletés

Jongles

Equilibre

Coordination

Programme d'entrainement 2:

H.I.I.T

High Intensity Interval Training

Enchaînement de différents exercices avec alternance entre périodes courtes d'efforts ultra-intensifs et périodes courtes de récupération active ou de repos.

(30"/30", 20"/10", 15"/15", 30"/0"...)

séance 1

séance 2

séance 3