Le site officiel de l'éducation Physique et Sportive au lycée Gustave EIFFEL, GAGNY (93)
programmes d'entrainement
M.BENARD
Méthode TABATA
Enchaînement sans pause de cycles de 20" d'effort + 10" de récupération pendant 4 minutes
Avant toute séance on commence par un échauffement :
Cela va permettre d'augmenter significativement la fréquence respiratoire (augmentation des échanges 02/C02) et le rythme cardiaque (accélération de la circulation sanguine donc augmentation de l'apport d'02 aux muscles dans un temps donné) mais aussi d'augmenter légèrement la température corporelle nécessaire à un meilleur travail musculaire.
Exemple d'échauffement:
20 à 30 répétitions de chaque mouvements de base sur un rythme moyen
Montée de genou / Talons aux fesses / Cloche pied (10 D puis 10 G) / jumping jack / jambes avant-arrière / debout-accroupi
En fonction de votre niveau, de votre besoin et surtout de votre ressenti vous pouvez répéter 1, 2 ou 3 fois ce cycle d'échauffement
A la fin de chaque séance effectuer un temps dédié aux étirements (pour exemple voir page cours en ligne "musculation"
Semaine 2
Niveau débutant : 1 fois le circuit Niveau confirmé : 2 fois le circuit Niveau Expert : 4 fois le circuit